Earth Hour
Earth Hour: Ikväll kl 20.30 släcker vi før en ljusare framtid på jorden!
Tsunamis, vulkaner, jordbävningar, orkaner vart e vi på väg?! Jag blir mørkrädd av att tänka på det. Vi måste bidra alla på vårat sätt, att gøra lite är mycket bättre än att inte gøra nått. Hur miljø vänliga är vi egentligen.
Idag kl 20.30 är det "Earth Hour 2012", innebär att vi släcker ner ljuset i en timma!!
Det behøver inte vara svårt eller tråkigt å vara miljøvänlig:
Kompostera
Källsortera
Panta
Handla ekologisk och närproducerad mat.
Stäng av hemelektroniken ordentligt. TV:n är en enorm energibov i standbyläge.
Drick kranvatten. Vi har förmodligen världens bästa kranvatten i Sverige.
Köp bra och hållbara grejer. Slit och släng-samhället har gjort sitt.
Byt till lågenergilampor.
Välj miljövänlig energi. Byt till en leverantör som erbjuder miljövänlig el.
Använd e-fakturor.
Åk kollektivt eller samåk.
Kör med en miljövänlig bil. Billigare också.
Svårt?
Word
Kan man hitta kärleken ute på krogen?
Førsta fødelsedags-middagen før i år
Gårdagen va lyckad, blev endel drinkar på oss alla men kände att jag va värd det efter all träning det sista. 2a gången iår som jag va ute å kalasade, blir ett till kalas i Gøteborg nästa helg men sen är det back on track efter det. Man fyller ju bara år en gång om året?! Eller jag fyller bara år 1 vecka om året :) Har alltid älskat fødelsedagar och kommer nog alltid att gøra det, både mina egna och andras.
Vi kom in på diskution om hur tråkig jag blivit bara før att jag inte är ute och fester längre, blir SÅ irriterad varje gång. Mitt liv, mitt val!! Jag älskar min nya livsstil och jag mår bättre nu än vad jag någonsin gjort. Nykterist? Nja, typ. Är det något som skall firas så är jag med, men att gå ut och dricka sig full bara før att det är helg? Jag tycker att dom som vill gøra det skall gøra det och de som inte vill skall låta bli. Dricka bara før att dricka är jag färdig med. Och det är det bland de bästa valet jag gjort.
Idag mår jag førvånandsvärt bra, glad før det med tanke på att det blev endel sprit igår och det brukar slå ganska hårt dagen efter. Men å dricka alkohol är like som å spela på lotto, man vet aldrig hur man kommer må dagen efter. Oftast mår man førjävligt men så kommer dessa dagarna som jag har idag när man knappt känner av det.
Nu skall jag hoppa in i duschen å ut i solen, ha en underbar vårdag!
Varfør?
every journey starts with one step
Dagens øvning
Hittade ingen video jag kunde limma in här direkt men en länk:
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/586
Den sidan har før øvrigt massa bra øvningar som man kan gøra både hemma och på gymmet.
Hittade en annan video med 4st bra øvningar, "omvända crunches i lutning", det ser ut som en øvning før mig :)
Snygg mage kommer inte gratis, man måste jobba før det. Kom ihåg att träningen är 20% och mate 80%
every journey starts with one step
Ny vecka, nya möjligheter!
Ugns omelet med spinat
Dagens middag-
Ugns omelet med spinat:
450g spinat
90 kcal
9g protein
0g kolhydrater
0g fett
4ägg
285kcal
24g protein
1g kolhydrater
20g fett
100g kesella
75kcal
12g protein
4.5g kolhydrater
1g fett
Blanda allt och in i ugnen, 225grader 25min
1st omelet (=2 portioner) innehåller:
450kcal
45g protein
5.5g kolhydrater
21g fett
Bra efter träningen mat, lite keso till det så är det en ultimat middag.
Om 10min är min middag klar :)
Utomhusträning
Lørdagar e en dum dag då SATS stänger kl 18.00 och skolan slutar samma tid, men nu när det e ljust till kl 20.00 finns det inga ursäkter før att inte träna ute.
Startade med 20min "vanlig" løpning sen gick jag øver till att springa upp och ner i trappor tills jag inte orkade mera därefter kørde jag:
gående utfall x 30
djupa knäbøj x 20
spänsthopp x 20
kørde 3 set
Ben och rumpa är kanske de enklaste muskelgrupperna att träna ute och utan redskap men allt går bara man använder fantasin. Jag njøt av att få vara ute och träna idag, underbart väder i Oslo :)
På http://gymglam.se hittar ni många øvningar som går att gøra utan så myckert redskap, en bänk kommer man långt med.
Efter mina 60min utomhusträning så joggade jag bort till Rema 1000 och - køpte mitt lørdagsgodis - sitter och njuter nu, man får äta lørdagsgodis när man är vuxen också. Men inte varje dag!
Ønskar alla en fin lørdagskväll, min skall jag njuta av i soffan framfør TVn :)
GI Knäckebrød
Gjorde mitt super goda GI knäckebrød till Sandra idag, vi satt och smaskade på det medans vi såg på par sermonin på Paradise hotel, bra avslutning på en underbar torsdag :)
Recept:
1dl kokos
1dl solrosfrøn
1dl pumpafrøn
1/2dl sesamfrøn
1/2dl linfrøn
1dl havregryn
3dl kokande vatten
Nya ingrediensen før idag va kokos, blev super gott :)
platta ut tunt, tunt på pakplåtspapper och sätt längst ner i ugnen på 150grader i 60min 
Torsdags läsning
vill vi så kan vi !
Varje vecka har 168 timmar, träna 1h 5 dagar i veckan det är 5h i veckan och du har fortfarande 163h øver till att gøra annat. Är tiden fortfarande ett problem så kom ihåg att lite är bättre än inget.
sommarens hetaste flipflopps
Sommar tider hejhej, sommartider!
Har ju skola denna helgen.
På schemat står det: ernæring, antidoping och ätstørningar
Ser jätte mycket fram emot denna helgen, alla som känner mig vet ju att jag e super intresserad i allt som heter kost, bantningskurer, doping, ätstørningar osv. inte att jag gør det själv men det är ett så himla intressant ämne. Hur våran kropp reagerar på olika saker och att vi är så olika. Har exprementerat mycket genom åren när det gäller mat men känner nu att vi har fått en bra relation, maten och jag :)
10 dagar kvar till sovmorgon
11 dagar kvar till min fødelsedag
på søndag e det sommar?!?
Snus fritt liv
Redan sparat 1050,- enligt min matte, på ett år sparar jag ca 8400,- = MYCKET PENGAR!
Tänk hur fina mina tänder blir också och hur glad min kropp är, man får ju fula, gula missfärgade tänder av snus, usch å fy!!!!
Ny vecka, nya møjligheter!
I love måndagar!! Ny vecka, nya møjligheter!!
Dagen träning:
Rygg
Sittande roing 10x3
Latsdrag 10x3
Hyperextensions med vikt 10x3
Biceps
Hammercurl 10x3
Cablecurl 10x3
Scottcurl 10x3
Mage
Ben lyft
Va innom Joachims jobb och la en plan øver vårat student liv fram till 9 juni/examen!!!!!!!! shit, tiden har gått snabbt, men käns som vi har kontroll på det nu, disiplin och fokus så är vi i mål om 2.5mån :)
Jag <3 Joachim! Vad hade jag gjort utan han?!
Nu blir det paradise hotel och en kopp te innan det är dags å sova.
God natt allesammen!!
Vååår!!
En liten hälsning från ett soligt Oslo, hoppas att eran dag e lika strålande som min! Visst blir man lycklig när våren kommer :)
Gøteborg vs Oslo
Huvudgata:
Gøteborg, Avenyn:
Oslo, Karl Johan:
Opera:
Gøteborg, operan:
Oslo, operan:
Nøjespark:
Gøteborg, Liseberg:
Oslo, Tusenfryd:
Park:
Gøteborg, Slottsskogen:
Oslo, Frognerparken:
Shopping:
Gøteborg, Nordstan:
Oslo, Oslo City:
Huvudgata: Gøteborg
Opera: Oslo
Nøjespark: Gøteborg
Park: Gøteborg
Shopping: Oslo
Gøteborg vinner med 3-2 !
Vår!
Idag har solen lyst på Oslo, visst e dom här førsta vårdagarna helt underbara!!! Leta fram solglasøgonen, køpa sig en glass och bara gå runt och njuta. Vi tog oss ner till Aker brygge, det va vi och halva Oslo som hade tagit sig dit idag. Men ni førstår kanske varfør?!
Kissie
Denna videon va super då jag tänkt køra ben och rumpa idag och lite inspiration skadar ju aldrig.
Visste ni att kissie va "mullig" førr, hon bantade 17kg på 3månader, sjukt! Tyvärr tror jag inte att hon kørde så mycket på den sunda viknedgången men nu verkar det som att hon tatt tag i livet och børjat leva ganska sunt.
Bild från hennes blogg: http://www.kissies.se/
Stilen har också ändrats till det bättre
Føre:
Efter:
Jag tycker att Kissie är grym, kør hårt tjejen!
2 månader till sommaren!!
Loreen-Euphoria
Euphoria är en super bra träningslåt! Ett måste i träningsspellistan før alla, den går på repeat i min ;)
Dagens träning
Brøst
Flyes 10x3
Bänk press 10x3
Cable cross 10x3
Triceps
Push down 10x3
Tricep press 10x3
Bänk dips 10x3
Mage:
Ben lyft 10x3
Situps 10x3
När jag va färdig så kom Sandra också, hon fick køra samma program. Så två trøtta tjejer sitter nu i varsin lägenhet. Skall strax hoppa in i duschen å bege mig hem till Sandra där maten står serverad. Jag <3 Sandra!! Kommer sakna henne när hon flyttar tillbaka till Gøteborg i maj :(
Sen blir det nog lite kalas ikväll, kanske till och med ett glas vin før mig!! Bra lørdag :)
it dosent get easier, you get stronger
Motivation:
Titus <3
Førr-førra helgen va det denna lilla kille som fick vara mitt sällskap min lediga helg. Älskar denna hund øver allt annat, han har precis som mig ett hjärta av guld ;)
är ju tvungen att lägga ut en bild på min kusin och denna "farliga" hund, Engelsk Staffordshirebullterrier+barn=SANT! 
Den dagen jag blir en lycklig hundägare så blir det en Engelsk Staffordshirebullterrier eller en Fransk Bulldog. Hoppas den dagen kommer snart, bara endel saker som måte falla på plats først. Men snart, snart :)
Hund-lycka!
Nä, men visst e det mysigt med hund :)
Min nya kompis, Dimitri:
Nu kommer hans husse och hæmtar oss så skall vi løpa runt Sognsvann, jogge skorna å løpe byxorna e på! Solen ville ju inte komma fram idag men man får gøra det bæsta utav denna lediga lørdag. Ikvæll blir det førlovningsfest før min underbara Emelie och hennes man, skall bli super kul å få fira dessa 2 :) Har sån tur som har værldens finaste vænner och så glad att många utav dom har hittat så fina män att leva med <3
Ønskar alla en underbar lørdag!
Nått åt detta håller tänker jag med min nya tatuering/ cover-up
En glad tatuering men lite färg å så, det låter väl som mig?!? :)
To do 2012
Fixa min tatuering
Køpa bil
Ha minimum 15 000,- på mitt sparkonto
Åka utanfør Norden på semester
Måla i lägenheten
Skaffa platt tv
Gå till tandläkaren
Gå på massage
Klara examen som PT
Delta i 2st løp, minimun 10km
Ge blod
Latte dag
Har sååå himla mycket lust på en Caffe Latte!! Men riktigt tjock mjølk toppat med sån "latte krydda" och vanilj smak. Startade dagen med att køpa en latte take away på väg till jobbet och nu har jag haft lust på en till hela dagen. Det är nog bra att det inte säljer latte någon stans i närheten av jobbet, hade säkert blivit många onödiga kalorier som lurat sig in i min lilla kropp i så fall.
Igår fick jag världens äckligaste latte på 7-elevn på bogstadveien, VARNING! Jag tycker egentligen att 7-eleven latten e helt OK, men de på Bogstadveien har en annan maskin och deras latte smakade fruktansvert äckligt, fick kasta den så äcklig va den. Som sagt så är latte høgt upp på min top 100 lista på saker som gør livet värt att leva men det är stor skilnad på latte och latte asså. 
Cover-up tattoo
Skall gøra min tauering på http://www.lucky7tattoos.no/
och han som får äran är Nick, skall tydligen vara super duktig på cover-ups så jag känner att jag är i trygga händer, kolla gärna runt på hans hemsida http://nickmorte.com/new/
Detta är tatueringen som skall trollas bort, foto taget 2009:
3 månader kvar
Det är bara jobb, skola, plugga, träna, sova och äta som gäller nu. 3 månader kvar!!
Ha en underbar eftermiddag allesammen :)
Se och lär !!
GI Knäckebrød
Receptet blev lite ändrat:
1 dl havregryn
1/2 dl linfrön
1/2 dl sesamfrön
1 dl solroskärnor
1 dl pumpakärnor
2 1/2 dl kokande vatten
1/2 dl hackade mandlar
Orkade inte hacka mer än 1/2 dl men man skulle kunna haft mer, mandlar e ju sååå gott!
Blanda till en smet, denna smet tror ni aldrig kommer kunna bli knäcke brød før den håller inte ihop alls men jag lovar att den blir det.
Platta ut tunt, tunt på en plåt med bakplåtspapper. Ju tunnare desto krispigare. Sätt långt ner i ugnen och grädda på 150 grader i 1h.
Låt svalna
Servera och ät. Blev super gott!
Loreen
LOREEN!
Detta är en tjej med stjärnstatus, detta är en tjej som vi måste senda før att representera Sverige. Otrolig røst, utstråling, scenkänsla och vilken låt och framträdande. Nu är det färdigt med Carola och Lena PH dags att vi røstar rätt. Hadde vart kul om vi kunde ha Eurovison song contest i Stockholm 2013, før Loreen kommer vinna allt om vi røstar henne vidare!
Men Sverige, man kan aldrig veta!
Bra lørdag!
4 saker som jag førsøker att undvika
Det finns 4 saker som jag førsøker att undvika:
1 Tobak:
På tisdag har jag vart 100% nikotin fri i 1 MÅNAD, så stolt och nøjd øver mig själv :)
2 Alkohol:
Vin, mmmm!! I LOVE! Men fylla?? NEJTACK! Är det en speciel anledning som fødelsedag, nyår, midsommar, brøllopp så är jag med och skålar i glasen och en nubbe eller två på midsommar blir det absolut. Men att gå ut och dricka sig apkalas på en fredag OCH lørdag BARA før att det är helg, nja tror inte det. Orkar helt enkelt inte och det førstør mer än jag får igen utav en natt på krogen. Är så trøtt på att høra hur tråkig jag är och blablabla, kom med ett bra argument på varfør JAG skall med ut och dricka mig full så blir jag med. Men att "det är kul" är inget argument, før jag tycker inte att det är kul :)
3 Socker:
Denna är svår, lite godis en lørdags kväll är ju såååå gott!!! Førsøker att äta massa frukt istället och unnar mig godis en gång i veckan før att det skall vara värt det :)
4 Kolhydrater:
Ris, pasta, potatis och brød, nejtack! Detta äter jag väldigt sällan. Super enkelt, køper bara inte hem det, detta saknar jag inte äns längre. Äter grønsaker till all mat istället før ris, pasta eller potatis. Brød får jag bara ont i magen av. Men alla är vi olika, min kropp reagerar dåligt på dessa kolhydraterna men behøver ju inte vara samma før alla.
Kolhydrater är faktiskt det enda som vi kan utesluta från våran kost då kroppen produserar detta själv.
Imorgon e det dags
Imorgon e det dags! Nu har jag längtat super länge efter att få baka dessa omtalade GI knäckebrød som skall va så sinnesjukt goda å innehåller massa nyttigheter.
Så før alla som har lust att roa sig med samma sak en lørdag kväll och ha lite gott tilltugg till melodifestivalen(final!!!), så kommer receptet här:
2 dl majsmjöl
1/2 dl linfrön
1/2 dl sesamfrön
1/2 dl solroskärnor
1/2 dl pumpakärnor
1/2 dl olivolja
2 1/2 dl kokande vatten
(fling)salt att strø øver
Blanda allt och slå på det kokande vattnet.
Bred ut smeten på ett bakplåtspapper på en plåt. Ju tunnare desto krispigare bli knäckebrødet.
Grädda i 150 grader i 50 - 60 min i nedre delen av ugnen.
Strø på saltet, låt svalna och ät :)
Visst ser det super gott ut! 
skrivbordsbakgrund
Varje morgon när jag kommer till jobbet så tar jag en kopp kaffe, sätter mig på min fina plats, slår på min PC och ser denna underbara bakgrund. Livet e faktiskt ganska underbart!
Tränings program
Har fått många frågor om vad och hur jag tränar så nu skall jag gå igenom en "normal" tränings vecka
Mitt tränings schema är följande:
Dag 1:
Brøst
Flyes 10x3
Bänk press 10x3
Cable cross 10x3
Triceps
Push down 10x3
Tricep press 10x3
Bänk dips 10x3
Mage
Ben lyft
Dag 2:
Ben
Knäbøj på ett ben med viktstång eller hantlar 10x3
Høga benpress 10x3
Djupa knäbøj 10x3
Mage
Ben lyft
Sit-ups
Planka
Dag 3:
Rygg
Sittande roing 10x3
Latsdrag 10x3
Hyperextensions med vikt 10x3
Biceps
Hammercurl 10x3
Cablecurl 10x3
Scottcurl 10x3
Mage
Ben lyft
Dag 4:
Ben
Knäbøj på ett ben med viktstång eller hantlar 10x3
Høga benpress 10x3
Djupa knäbøj 10x3
Axlar
Axlepress, stång eller hantlar 10x3
Hantellyft åt sidan 10x3
Militärpress 10x3
Mage
Ben lyft
Dag 5 har jag vilodag, zero träning, bara soff häng eller latte drickning på cafe.
Dag 6 startar jag om på nytt.
Detta är inte det ultimata tänings programet før alla men det funkar bra før mig. Jag har fått in rutiner och børjar se utvecklingen. Skriver ner antalet reps och vikt som jag tar på alla øvningar. När jag klarar av 10reps x 3 på en vikt så går jag upp i vikt och så fortsätter jag så. Køp en liten bok som du har med dig när du tränar och noter ner alla reps du tar. Super kul å se sin egen utveckling. Kan vara svårt att komma ihåg hur mycket man tar på alla øvningar från gång till gång och poängen är ju att man skall bli starkare så synd om man tränar fel før att man har dåligt minne, som mig ;)
Jag ställer också kl på 06.00 varje dag før att hinna med 30min cardio på morgonen innan jobbet, med skall erkänna att det e ca 1-2 gånger i veckan som jag lyckas :/
Hitta ett tränings program som du gillar, testa dig fram på øvningar och byt lite lagom ofta så att du får variasjon. Planera vad du skall gøra innan du går till gymmet så blir du mer effektiv.
Mina favvo øvningar just nu:
Hammercurl
Militärpress
Tricepspress
Ben lyft
Knäbøj
Favorit muskel och träna:
Triceps, tjejer, denna muskel trollar bort "gäddhänget"
LYCKA TILL!!
