gabriellasporrefalt

Vaknade upp idag med världens träningsvärk, ajajaj, den sitter i benen. Ni vet en sån träningsvärk där man måste hålla sig i något när man skall sätta sig ner. Men gud vad gott det är samtidigt.

Tillbaka till varfør då? Kørde ett benpass i skolan i lørdags och sist men inte minst mina nya barfotaskor!!
Kørde 30minuter morgoncardio igår och du får en helt ny "springstil" och teknik, du aktiverar andra, nya muskler. Träningsverk i vaderna e inte att leka med asså, hoppar runt som en gammal kärring här hemma før jag vill inte stødja på något utav benen och springa, det är bara till att glømma :(

Så vad ni än gør kør ingen maraton i era nya skor, krävs endel upptrappning, 1km, 2km, 3km 4km osv. Utmaningen i detta är att det är ju SÅ kul att springa i nya skor, men som jag brukar säga: better safe than sorry!



Planen va morgon cardio idag också, men med mina vader är det bara till att gløma. Nu kan du ju køra annan typ utav cardio också men jag tycker som att springa mina intervall och envis som jag är så blir det intervaller och det blir till att vänta till ikväll.

Frukosten har avnjutits: 1dl havregryn och 2msk russin = 210kcal.
Jag har alltid suketter i min grøt før att få lite søtare smak också :)
Frukosten va proteinfattig men 2 ägg, en burk tonfisk med 1msk kesella i och proteinshake väntar på mig efter träningen. Viktigt med proteiner när du skall ner i vikt før att inte førlora musklerna.
Igår låg jag på 160g proteiner och på 1600kcal totalt.

160g/58kg(min kropps vikt)= 2.75g/kg och planern är att ligga mellan 2-3g protein per kilo så igår var en bra dag :)

Føre                                  1a sittningen                       2a sittningen 

Ser ni också miraklet?! Tror ni att jag är världens lyckligaste? Tror ni att jag är glad att det är sommar nu så att jag kan gå i linne så att hela världen kan se min tatuering? :)) Jag är SÅ nøjd, blir mycket bättre än jag äns vågat drømma om. Nu har jag 3 sittningar kvar, vi kør korta sittningar ca 2h åt gången. Alla linjer är färdiga så nu skall det på färger och skugga. 3 sittningar kvar, den 16maj (dagen før 17maj, Norges nationaldag, så jag blir fin på nationaldagen;), 29maj och sista 12juni.

Vad blir nästa prosjekt? Fortsätta med en liten blomma på ryggen?

Jag har køpt en våg, mer specifikt, en MATvåg!! Jag älskar den. Nu har jag stål kontroll på ALL mat jag stoppar i mig. Har vägt som en galning idag, vägt allt jag puttat in i munnen. Så himla nyttigt att få lite mera insikt i hur mkt energi allt innehåller. Mycket som man inte tänker på. Kommer att klara dessa 4 veckor utan problem nu.

Løp och køp en våg ni också.

Välinvisterade pengar måste jag säga, køp en vanlig kroppsvåg också. Skit i allt som heter bantningpiller å SKIT, gå ner i vikt är døds enkelt. Gør av med fler kalorier än du stoppar i dig. Men vet du inte hur mkt du stoppar i dig hur skall du då lyckas!? Køp en matvåg før att få kontroll och kroppsvåg før att få beløningen, den kommer garanterat att visa mindre redan efter en vecka om du inte fuskar.

Min kostade 149,- på chlas ohlsons

 

Mina 30 russin vägde 15g = 43kcal ;)

Først måste jag bara starta med att be om ursäkt, BEKLAGAR min frånvaro! :( Men jag førstår nu vad folk menar när dom ønskar att dygnet har mer än 24h. Hur får man dagarna att gå ihop?! Mkt utav min tid tror jag också går till att stressa øver att få tiden att räcka till, stressa øver skolan, stressa øver jobbet, stressa øver träningen, maten och mitt sociala liv. Känner att jag psykist och fysiskt är veldigt stressad just nu. Stress är livsfarligt, skadligt før cellena, folk dør av stress. Jag slutar att stressa NU! Lägligt att jag skall på SPA med syster och mamma nu till helgen, skall bli såååå gott!! Min førsta spa vistelse :)

Skolan går bra
Pluggningen går dåligt
Träningen går bra!!
Dieten går sådär
Sociala livet går sådär

6 veckor kvar till examen, eller om 6 veckor har jag skrivit den!! Har jag klarat den? JA! Måste tro, måste kämpa, måste hålla hoppet uppe. Imorgon är det 1maj=ledig=studie dag och efter det så blir det att prioritera.

skolan, träning, egen tid, socialt liv, 6 veckor kvar!

Idag startar jag också min deff diet, -4kg på 4 veckor
Jag kommer ligga på ca1000kcal underskott per dag før att gå ner ca 1kg i veckan.
Kolhydrater på morgonen (havregrøt) og direkt efter träningen annars minimaliskt med kolhydrater.
Fett, bra fetter som lax, avokado, omega 3 och nøtter(OBS mycket kcal så med måtta).
PROTEIN før att inte førlora muskler, 2-3g per kg/kroppsvikt.

Earth Hour: Ikväll kl 20.30 släcker vi før en ljusare framtid på jorden!


Tsunamis, vulkaner, jordbävningar, orkaner vart e vi på väg?! Jag blir mørkrädd av att tänka på det. Vi måste bidra alla på vårat sätt, att gøra lite är mycket bättre än att inte gøra nått. Hur miljø vänliga är vi egentligen.

Idag kl 20.30 är det "Earth Hour 2012", innebär att vi släcker ner ljuset i en timma!!

Det behøver inte vara svårt eller tråkigt å vara miljøvänlig:

Kompostera
Källsortera
Panta
Handla ekologisk och närproducerad mat.
Stäng av hemelektroniken ordentligt. TV:n är en enorm energibov i standbyläge.
Drick kranvatten. Vi har förmodligen världens bästa kranvatten i Sverige.
Köp bra och hållbara grejer. Slit och släng-samhället har gjort sitt.
Byt till lågenergilampor.
Välj miljövänlig energi. Byt till en leverantör som erbjuder miljövänlig el.
Använd e-fakturor.
Åk kollektivt eller samåk.
Kör med en miljövänlig bil. Billigare också.


Svårt?

Kan man hitta kärleken ute på krogen?

Igår hade vi liten tjuvstart på min fødelsedag som är imorgon. Middag på Bar Vulkan med Beate, Alf Tore, Helena, Mads, Christine och den lille. Jag fick äntligen änligen träffa Mads och Christines kid, så søt och så lugn och snäll, en 3 månaders liten bäbis vad med oss och åt fødelsedags middag, bästa presenten tror jag. Har längtat så efter att få se han. Och hon då, så fin form efter att ha blivit mamma før 3 månader sedan. Hoppas att det går lika snabbt før mig när den dagen kommer. Mads och Christine är ju bara så fina tillsammans. Lovade å inte lägga upp någon bild på kiden så ni får bara tro mitt ord när jag säger att han är underbar.






Gårdagen va lyckad, blev endel drinkar på oss alla men kände att jag va värd det efter all träning det sista. 2a gången iår som jag va ute å kalasade, blir ett till kalas i Gøteborg nästa helg men sen är det back on track efter det. Man fyller ju bara år en gång om året?! Eller jag fyller bara år 1 vecka om året :) Har alltid älskat fødelsedagar och kommer nog alltid att gøra det, både mina egna och andras.

Vi kom in på diskution om hur tråkig jag blivit bara før att jag inte är ute och fester längre, blir SÅ irriterad varje gång. Mitt liv, mitt val!! Jag älskar min nya livsstil och jag mår bättre nu än vad jag någonsin gjort. Nykterist? Nja, typ. Är det något som skall firas så är jag med, men att gå ut och dricka sig full bara før att det är helg? Jag tycker att dom som vill gøra det skall gøra det och de som inte vill skall låta bli. Dricka bara før att dricka är jag färdig med. Och det är det bland de bästa valet jag gjort.  

Idag mår jag førvånandsvärt bra, glad før det med tanke på att det blev endel sprit igår och det brukar slå ganska hårt dagen efter. Men å dricka alkohol är like som å spela på lotto, man vet aldrig hur man kommer må dagen efter. Oftast mår man førjävligt men så kommer dessa dagarna som jag har idag när man knappt känner av det. 

Nu skall jag hoppa in i duschen å ut i solen, ha en underbar vårdag! 

Just nu är min favorit øvning: Liggande benlyft med rumplyft, så enkel å gøra och den tar i magen som satan om du gør på rätt sätt.

Hittade ingen video jag kunde limma in här direkt men en länk:
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/586

Den sidan har før øvrigt massa bra øvningar som man kan gøra både hemma och på gymmet.


Hittade en annan video med 4st bra øvningar, "omvända crunches i lutning", det ser ut som en øvning før mig :)



Snygg mage kommer inte gratis, man måste jobba før det. Kom ihåg att träningen är 20% och mate 80%

every journey starts with one step

En till dag avklarad i skolbänken, børjar trivas riktigt bra med att vara student, trist att det bara e 4 helgen kvar efter imorgon.

Lørdagar e en dum dag då SATS stänger kl 18.00 och skolan slutar samma tid, men nu när det e ljust till kl 20.00 finns det inga ursäkter før att inte träna ute.



Startade med 20min "vanlig" løpning sen gick jag øver till att springa upp och ner i trappor tills jag inte orkade mera därefter kørde jag:

gående utfall x 30
djupa knäbøj x 20
spänsthopp x 20

kørde 3 set


Ben och rumpa är kanske de enklaste muskelgrupperna att träna ute och utan redskap men allt går bara man använder fantasin. Jag njøt av att få vara ute och träna idag, underbart väder i Oslo :)

På http://gymglam.se hittar ni många øvningar som går att gøra utan så myckert redskap, en bänk kommer man långt med.

Efter mina 60min utomhusträning så joggade jag bort till Rema 1000 och - køpte mitt lørdagsgodis - sitter och njuter nu, man får äta lørdagsgodis när man är vuxen också. Men inte varje dag!



Ønskar alla en fin lørdagskväll, min skall jag njuta av i soffan framfør TVn :)

Har suttit med mina underbara klasskompisar och läst idag, 2 timmar på Wayne's coffee blev det. Dagens läsning bestod utav rotatorcuffen. Rotatorcuffen består utav 4 muskler, supraspinatus, infraspinatus, teres minor och subscapularis. Dessa muskler roterar armen och stabiliserar axeln.