Tränings program
Har fått många frågor om vad och hur jag tränar så nu skall jag gå igenom en "normal" tränings vecka
Mitt tränings schema är följande:
Dag 1:
Brøst
Flyes 10x3
Bänk press 10x3
Cable cross 10x3
Triceps
Push down 10x3
Tricep press 10x3
Bänk dips 10x3
Mage
Ben lyft
Dag 2:
Ben
Knäbøj på ett ben med viktstång eller hantlar 10x3
Høga benpress 10x3
Djupa knäbøj 10x3
Mage
Ben lyft
Sit-ups
Planka
Dag 3:
Rygg
Sittande roing 10x3
Latsdrag 10x3
Hyperextensions med vikt 10x3
Biceps
Hammercurl 10x3
Cablecurl 10x3
Scottcurl 10x3
Mage
Ben lyft
Dag 4:
Ben
Knäbøj på ett ben med viktstång eller hantlar 10x3
Høga benpress 10x3
Djupa knäbøj 10x3
Axlar
Axlepress, stång eller hantlar 10x3
Hantellyft åt sidan 10x3
Militärpress 10x3
Mage
Ben lyft
Dag 5 har jag vilodag, zero träning, bara soff häng eller latte drickning på cafe.
Dag 6 startar jag om på nytt.
Detta är inte det ultimata tänings programet før alla men det funkar bra før mig. Jag har fått in rutiner och børjar se utvecklingen. Skriver ner antalet reps och vikt som jag tar på alla øvningar. När jag klarar av 10reps x 3 på en vikt så går jag upp i vikt och så fortsätter jag så. Køp en liten bok som du har med dig när du tränar och noter ner alla reps du tar. Super kul å se sin egen utveckling. Kan vara svårt att komma ihåg hur mycket man tar på alla øvningar från gång till gång och poängen är ju att man skall bli starkare så synd om man tränar fel før att man har dåligt minne, som mig ;)
Jag ställer också kl på 06.00 varje dag før att hinna med 30min cardio på morgonen innan jobbet, med skall erkänna att det e ca 1-2 gånger i veckan som jag lyckas :/
Hitta ett tränings program som du gillar, testa dig fram på øvningar och byt lite lagom ofta så att du får variasjon. Planera vad du skall gøra innan du går till gymmet så blir du mer effektiv.
Mina favvo øvningar just nu:
Hammercurl
Militärpress
Tricepspress
Ben lyft
Knäbøj
Favorit muskel och träna:
Triceps, tjejer, denna muskel trollar bort "gäddhänget"
LYCKA TILL!!
