gabriellasporrefalt

Imorgon e det dags! Nu har jag längtat super länge efter att få baka dessa omtalade GI knäckebrød som skall va så sinnesjukt goda å innehåller massa nyttigheter.

Så før alla som har lust att roa sig med samma sak en lørdag kväll och ha lite gott tilltugg till melodifestivalen(final!!!), så kommer receptet här:

2 dl majsmjöl
1/2 dl linfrön
1/2 dl sesamfrön
1/2 dl solroskärnor
1/2 dl pumpakärnor
1/2 dl olivolja
2 1/2 dl kokande vatten

(fling)salt att strø øver

Blanda allt och slå på det kokande vattnet.
Bred ut smeten på ett bakplåtspapper på en plåt. Ju tunnare desto krispigare bli knäckebrødet.
Grädda i 150 grader i 50 - 60 min i nedre delen av ugnen.
Strø på saltet, låt svalna och ät :)

Visst ser det super gott ut! 

Varje morgon när jag kommer till jobbet så tar jag en kopp kaffe, sätter mig på min fina plats, slår på min PC och ser denna underbara bakgrund. Livet e faktiskt ganska underbart!

Har fått många frågor om vad och hur jag tränar så nu skall jag gå igenom en "normal" tränings vecka

Mitt tränings schema är följande:

Dag 1:

Brøst

Flyes 10x3
Bänk press 10x3
Cable cross 10x3

Triceps

Push down 10x3
Tricep press 10x3
Bänk dips 10x3

Mage

Ben lyft


Dag 2:

Ben

Knäbøj på ett ben med viktstång eller hantlar 10x3
Høga benpress 10x3
Djupa knäbøj 10x3

Mage

Ben lyft
Sit-ups
Planka

Dag 3:

Rygg

Sittande roing 10x3
Latsdrag 10x3
Hyperextensions med vikt 10x3

Biceps

Hammercurl 10x3
Cablecurl 10x3
Scottcurl 10x3

Mage

Ben lyft


Dag 4:

Ben

Knäbøj på ett ben med viktstång eller hantlar 10x3
Høga benpress 10x3
Djupa knäbøj 10x3

Axlar

Axlepress, stång eller hantlar 10x3
Hantellyft åt sidan 10x3
Militärpress 10x3

Mage

Ben lyft

Dag 5 har jag vilodag, zero träning, bara soff häng eller latte drickning på cafe.
Dag 6 startar jag om på nytt.

Detta är inte det ultimata tänings programet før alla men det funkar bra før mig. Jag har fått in rutiner och børjar se utvecklingen. Skriver ner antalet reps och vikt som jag tar på alla øvningar. När jag klarar av 10reps x 3 på en vikt så går jag upp i vikt och så fortsätter jag så. Køp en liten bok som du har med dig när du tränar och noter ner alla reps du tar. Super kul å se sin egen utveckling. Kan vara svårt att komma ihåg hur mycket man tar på alla øvningar från gång till gång och poängen är ju att man skall bli starkare så synd om man tränar fel før att man har dåligt minne, som mig ;)

Jag ställer också kl på 06.00 varje dag før att hinna med 30min cardio på morgonen innan jobbet, med skall erkänna att det e ca 1-2 gånger i veckan som jag lyckas :/

Hitta ett tränings program som du gillar, testa dig fram på øvningar och byt lite lagom ofta så att du får variasjon. Planera vad du skall gøra innan du går till gymmet så blir du mer effektiv.

 
Mina favvo øvningar just nu:

Hammercurl
Militärpress
Tricepspress
Ben lyft
Knäbøj

Favorit muskel och träna:

Triceps, tjejer, denna muskel trollar bort "gäddhänget"



LYCKA TILL!!

Jag läser runt på nätet och många menar på att det e den økade konsumtionen av flytande kolhydrater som leder till att fettma økar runt om i världen inklusive Norge och Sverige. Alla exotiska jouicer, läsk, milshakes, saft, oboy, latte, alkohol osv osv. Dessa räknar vi sällan med i vårat intag av kcal, detta är en stor bov.

33cl Coca cola                10sockerbitar
33cl frukt jouicer            10 sockerbitar
Glas oboy 4msk pulver   10 sockerbitar
Milkshake (Mc donalds)   19 sockerbitar
Red bull                         8 sockerbitar
33cl Øl                           4 sockerbitar
1,5 dl vin vitt                  2,5 sockerbitar
1,5 dl vin røtt                  1 sockerbit
Caffelatte                       3 sockerbitar
Cosmopolitan                 6,5 sockerbitar   
3dl Smoothie                  10 sockerbitar

Så kanske smoothie å frukt jouice inte är så nyttigt trots allt
Flytande kolhydrater är nog de lättaste att utesluta eller byta ut och du sparar massa kcal per dag utan att du behøver va hungrig då dessa flytande inte mättar.



MAX! intag per dag:

3 bra och enkla träningstips

1. Fritt fram för vikter
Om man tränar med fria vikter kopplar man in fler muskelgrupper än om man sitter i en maskin. Dessutom får man stabilitetsträning på köpet.

2. Träna ben – få midja
Många kvinnor vill bli av med valken på magen. Då ska de träna krop­pens stora muskelgrupper som rygg och ben. Det gör att du bränner fler kalorier.

3. Bränn fett – efteråt
Muskelmassa kräver mer energi än fett. Alltså ökar kroppens förmåga att bränna kalorier dygnet runt och du bränner fett även efter träningen.'

Läste før ett tag sedan om en olja som skall få håret att växa upp till 5cm i månaden och det tackar man ju inte nej till. Det är egentligen en olja som används som laxemedel å säljs bak disken på apoteket, min betalade jag 150,- før i Norge, har läst att den ligger runt 50,- i Sverige.

Detta har tydligen blivit super stort runt omkring i vårat avlånga land och man kan se massa fantastiska "føre och efter" blider om man googlar "ricinolja hår" om dom e äkta eller ej det vet jag inte men detta skall testas, 15cm längre hår till sommaren, JA tack!

Massera in oljan i hårbotten och dra ut i längderna låt verka i 30-60 min (jag sov med det) schamponera innan du bløter før att oljan som e ganska tjock skall førsvinna, schamponera en gång till som vanligt.


Føre och efter bilder kommer om 1mån

Ønska mig lycka till :)

100 dagar dit, det fixar vi utan problem. Jag skall personligen komma i mitt livs bästa form. Blev sjuk på søndags kvællen efter skolan så bara orkat vara på jobbet å sen direkt hem å sova hela veckan. Så inte blivit någon träning denna veckan, tar mig en vilo vecka før jag sätter igång på riktigt. Var en riktigt tung helg på skolan. Träning heeela helgen, från morgon till kväll. Så en vilo veckan gør nog bara gott før min lilla kropp.  Men MÅNDAG, då kør vi, 102 dagar till 1juni på måndag och 1juni då e det sommar!! 102 dagar får vi gjort mycket på men vi har inte råd att førlora så många utav de dagarna så det går inte att skjuta på det längre än till på måndag. Detta skall bli riktigt kul, längtar så efter måndag, men først e det helg och min syster kommer på besøk imorgon så denna helgen e den sista innan ”beach2012prosjekt”

Måndag:
Ingen alkohol, ingen tobak, inget socker, minimaliskt med kolhydrater, massa protein, grønt te, omega 3, multivitamin, 8h sømn var natt, 20min intervall cardio var morgon, styrka 5g/veckan, jobb, skola, massa plugg.

Så kommer min vår se ut. Tråkigt? Kanske många tycker men absolut inte jag, skall bli så otroligt skønt att komma igång på riktigt. Allt eller inget! Nu kør vi. Skall uppdatera med kost, träning, bilder, tips, motivation så ofta jag kan. Vi har det alla i oss, alla kan men det e så lätt gjort att hamna på fel spår så vi måste alla passa på varandra, så lätt gjort att man skall ”unna sig” en choklad bit, men det får vi gøra den 1juni. Bit ihop nu och tacka er själva den 1juni när ni har eran drøm kropp, 100dagar kan man ”offra” før att ha en awesome sommar och en super duper nøjd kropp med massa ny energi.



Før att få lite extra motivation, gå med i facebook gruppen: 100 PERFEKTA DAGAR 22FEB-1JUNI


Jag har gjort en schema där man kryssar ner antalet dagar man har klarat gøra 100% perfekta fram till 1 juni, lätt fixat i Excel eller skriv eran mail adress i en kommentar så sender jag det till er. Skriv ut och sätt på kylen eller en lämplig plats.



LYCKA TILL!!!!

2012 käns som mitt år, allt har børjat så bra och idag e också min 3e snus fria dag. Røkningen la jag ner HELT før 6månader sedan, så skønt att slippa det å jag saknar det inte äns lite. Snusningen hade jag egentligen inga planer på å sluta med men när man e sjuk så är inte nikotin det førsta kroppen ber om och känner mig så motiverad till att bli 100% hälsosam detta året så tog chansen att sluta med snus också. Men det är fortfarande tufft. Undrar hur många dagar det tar innan det är øver helt. Men skall hålla ut, måste hålla ut. Ingen alkohol å ingen tobak detta året! Okej, kanske något glas vin till sommaren då ;)

Det e inte bara hälsan jag sparar på att undvika alkohol å tobak utan sååå mycket pengar, räknade precis ut vad detta ca landade på førra året och kan inte äns med att skriva ut det på grund utav att min kära mamma å pappa läser blogge. Men FØR mycket pengar. Allt før mycket pengar. Räkna själva om ni e røkare å gillar å dricka lite vin på helgerna, det blir mycket pengar. Genom å sluta dricka alkohol så kan jag också garantera er att ni automatiskt kommer att tappa 1-2kg den närmaste månaden. Alkoholen e en stor bov!

Dags før nya vanor!

Har en "trøtt på mitt hår" dag, vill ha det ljusare nu, inte blond men ljusare. Fick också himla lust på lugg, en tjock lugg med långt hår.


Snyggt?!



Skall sova på saken, uppdatering kommer.