gabriellasporrefalt

Då var det helg igen, veckorna går så snabbt sjukt att det redan e februari. Idag va kallaste dagen denna vintern i Oslo. Imorse ville jag bara lägga mig ner och ge upp, gråta å skrika typ. Det va så kallt fingrar å ansikte å ben trodde jag skulle domna bort å att jag aldrig skulle få tillbaka känseln. Kylan fick mina øgon att børja rinna och tårarna frøs till is, ingen øverdrift!! Men jag øverlevde :) Nu sitter jag och njuter fredagskvællen med melon, godis, te och skall snart starta mitt Gossip girl maraton, 4 avsnitt ligger och väntar snällt på mig.


Haft mycket i huvudet denna veckan, før mycket stress så 2 timmar på SATS gjorde susen. Träning e bästa sättet att rensa huvudet å skaffa sig ny energie på.


Blev armar, rygg å axlar + 30min cardio

Imorgon blir det Ben+ mage + Zumba. Zumba går jag mest på før att det e så kul, riktig lycko timma bra musik och massa skaka rumpa :)

Søndag skall jag å Sandra køra vårat andra pass. Hon har ännu värre träningsvärk idag vilket gør mig ännu gladare :)

Nu blir det trening. Tror att jag har ont i alla muskler som finns i kroppen så får blir ett 20min intervall pass. 8/12 x 60 = 20min. Intensivt å bra, tror det är de min kropp behøver idag. Fick mitt protein idag, gledjer mig till å få smaka på det efter treningen :) 

Sen hem å laga middag, plugga anatomi och Desperate housewives kl 21.40. Bra kväll :)

Den bästa träningen e den som blir gjord, ALLT e bättre än inget!
Den bästa tiden før träning e den tiden som den blir gjord!
Den bästa dieten e den du klarar av att hålla under tid.

Efter en helg med 20h skola e tränings motivationen på topp så nu blir det en runda på SATS før att praktisera lite.

Morgondagen frukost:

3-5g omega 3
1 näve nøtter
200g ytrefilet

Grønt te + kaffe

Du får en bättre mental skärpa, fokus och energi av den här matkombinationen. Køttet ger en långsam och stadig højning av blodsockret. Nøtterna är en utmärkt källa för hälsosamma och bra fetter som ser till att blodsockret førblir stabilt under en längre period.

Vad du äter till frukost påverkar hjärnans signalsubstans produktion för hela dagen.

Musklerena måste få protein før att kunna blir større å starkare. Bästa sättet att få i sig detta e genom køtt eller tillskott. Många rekommenderar 1,5-2 gram protein per kg av din egen kroppsvikt detta innebär att jag skall få i mig ca80-110g/dagen. Har aldrig vart så veldigt glad i køtt, specielt inte røtt så får bli att hälla i sig lite protein 2-3gånger om dagen. Inga problem :)


Vassleprotein eller whey-protein som det heter på engelska

Børja med att ta en proteindrink på morgonen efter en natts sømn før och undvika att kroppen bränner muskler som energi eftersom dina glykogen-nivåer är låga. Vassleprotein e ett bra alternativ då de tas snabbt upp av kroppen. Så det førsta du ska gøra på morgonen är att blanda dig en proteindrink så som whey protein, redan innan du borstat tänderna før att motverka muskelnedbrytningen.

Ta protein føre- och efter styrketräning før att återhämta och bygga upp kroppen. Det är välkänt att protein så som whey protein føre träning hjälper dig att bygga upp dina muskler då dina muskler får tillfredsställande mängder protein under träningen. Ta sedan protein efter träningen igen tillsammans med kolhydrater för att reparera muskelcellerna efter att du brutit ner dem under gympasset. Jag brukar smaska på några riskakor :)

Det rekomenderas också att ta kasein-protein innan man går och lägger sig då detta tas långsammare upp av kroppen och konstant ger protein till musklerna så länge som 7 timmar efter.

Smak: Cookies and Cream

uppdatering om smak kommer snart :)

Borstar tänderna samtidigt som jag klär på mig, mascaran fixar vi på bussen, sån ser min morgon ofta ut. Blev inget läsande på anatomin kl 06.00 idag om vi säger så ;)


Linfrønen och russinen har fått sällskap av solrosfrøn i grøten från och med idag, mycket gott och nyttigt.



Ønskar alla en underbar dag!

Efter yogan i går så va det OTROLIGT skønt att få ta i lite extra på träningen idag. All ära till yoga, super flott å fint på alla sätt å vis, men som träning? Avkoppling, fin hållning, imunførsvar, motverka stelhet och rørligare leder. Absolut! Men träning?


Skall absolut førsøka få in 1-4 yoga pass i månaden men lägger dom på mina vilo dagar. Imorgon e det vilodag, kanske yoga  :)

Längtar till torsdag då jag skall på 2x30 PT timmar och sen e det skol helg!

Skulle hem och plugga efter yogan idag men fastnade på en massa bloggar och facebook. Skall sluta ta med mig datorn hem de dagar jag måste plugga. Har ju 100 bøcker redan med alla svar jag behøver så datorn e ju bara ivägen.


Anatomi!! Jag säger då det. Logiken kommer efter hand har jag fått høra men den får gärna komma nu. Allt e ju super intressant men det e så svårt när man vet att man bara måste lära sig allt detta. Man läser bara før att läsa men man vet egentligen inte helt vad man läste. Kommer på mig själv med att bärja tänka på annat samtidigt som jag läser så får starta om på nytt. Kanske då man skall ta paus ;)


Skall läsa 32 sidor till innan jag måste sova.
Imorgon 50 sidor.
Onsdag skall jag hem till en tjej från skolan och plugga med henne, bra att vara två som sliter.
Torsdag blir att få hjälp av Joachim, han har ju precis gått igenom anatomin så han skall få førklara allt før mig på mänsklig nivå.
Sen är det skol helg igen, längtar såå!


Måste ändå erkänna att det e skønt att det inte e varje helg (varannan). Denna helgen var det helt underbart att få sova till kl 10 och inte gå upp kl 7.00 som det blir skolhelgerna, går upp kl 7.00 vardagar också så ni førstår varfør jag ÄLSKAR min sovmorgonar.
Men jag klagar absolut inte det är helt klart värt det, kan ge bort alla min sovmorgonar i livet før detta.

Här e en länk till min skola:
http://www.afpt.no/

Svenska varianten:
http://www.afpt.se/


                           God Natt!