Ätardag
Har du hørt talas om en ätardag?
Ha en dag i veckan då du får äta vad du vill utan att det påverkar vikten eller träningsresultaten. Våran kropp är helt fantastisk och smart, før smart ibland. Den anpassar sig efter vad du äter så ibland måste vi lura den før att få den att gøra som vi vill. Ett vanligt problem som många møter på i viktnegång är att man rasar i vikt i starten før att sen stoppa upp. Det är då kroppen har lärt sig hur den skall hantera dina nya vanor. Så ibland behøvs det lite extra mat før att sätta igång kroppen igen.
I kroppen har vi ett hormon som heter leptin som reglerar din førbränning. Økat kalorieintag ger høgre leptinhalt och førbränningen økar å där har vi våran ätardag.
Ju mer kroppsfett du har på din kropp desto mer leptin producerar du. Detta innebär att överviktiga personer har högre leptinnivåer än smala personer och har lättare att gå ner i vikt. Leptinet sjunker sedan i takt med att du går ner.
Detta va enkelt førklarat vad som händer i våran kropp, det är egentligen mycket mer komplicerat än så här men detta är basic førklarat. Och kom ihåg att inte øverdriva ätardagen och håll dig till 1 dag var 7-14 dag.
Så unna dig lørdagsgodis till helgen!
Søndagar
Min eftermiddag spenderade jag på Wayne's Coffe.
Se mina fina tjejer!
Beate och Sandra
Sandras blogg: http://ssandramariee.blogg.se/
På 2.a plats kommer Måndagar, ny vecka, nya møjligheter och jag får gå till mitt älskade jobb. Känner mig så lyckligt lottad som har ett jobb som jag verkligen älskar och längtar efter att få gå till. Ønskar verkligen att alla kunde ha det så.
Tipps: trivs du inte så byt jobb!
Musik
Mina favorit tränings låtar just nu:
1. Wild Ones- Flo Rida
2. Titanuim- David Guetta
3. Sandstorm- Darude
4. City Boy- Donkeyboy
5. Happiness- Alexis Jordan
6. Levels- Avicii
Skulle bara bli 5 men kunde inte välja bort någon ;)
Tipps på låtar e veldigt välkommna :D
Återhämtning
Ät något som tillför kroppen kolhydrater inom en timme efter träning. Något som innehåller mer snabba kolhydrater kan nu intas med fördel för att snabbt fylla glykogenförrådet så att de muskler som brututs ner under träning snabbt kan börja byggas upp igen. Energidryck, juice, bananer kan vara bra.
Jag dricker føjande efter träning:
2 dl Bioal
1 dl Blåbär
1 Banan
1msk Linfrøn (krossade)
stoppa allt i blendern, super gott!
Nu blir det in i duchen och sen pallra sig ut i snøn før att møta min kjära Beate som vart i Australien i 3mån. Blir en god lunch med massa uppdateringar.
Nu bär det av till SATS!
Kom igång
Vi har egentligen inte så många ursäkter idag att inte få tid till att träna, gymmen har öppet från 06.00-23.00 eller 24/7.
Innan planerade jag min träning efter min vardag, nu planerar jag min vardag efter min träning. Bokar in saker utifrån hur min träning är tänkt den dagen.
Oftast ligger problemet inte i tiden utan i motivationen, att komma i form är ett tufft jobb och det krävs många timmar hårt arbete på gymet. Men faktan är sån att det finns inga genvägar och vi kommer inte komma i form när vi sitter i soffan å glor på TV eller sitter och dricker kaffe latte på en uteservering.
Jag kan starkt rekomendera alla att investera i en Personlig trenare någon gång i månaden, då får du en som føljer upp dig, hjälper dig mig träningen och kosten utifrån vad ditt mål är och som motiverar dig till att fortsätta och kämpa på. Har man inte ekonomin till det så boka i alla fall en tid med träningsvägledare på ditt gym, detta erbjuder de flesta gym och det är oftast gratis.
Tips:
For träning och kost dagbok, då kan du følja din utveckling steg før steg. Det är en motivation när du ser att du helt pløtsligt økat 10kg i bänkräss och du kommer automatiskt att äta mycket nyttigare.
Variation, viktigt! Vi behøver variation av två grunder, dels før motivationen och dels før att kroppen inte skall vänja sig vid träningen och sluta jobba. Springer du 30minuter på løpbandet varje dag så är det ingen utmaning før kroppen längre och den behöver inte anstränga sig før den vet vad som väntar den, tar du samma vikter dag ut och dag in så behøver musklerna inte bli starkare. Så utmana din kropp, varje gång du tränar så skall du ta i mer än gången førr. Det kan va så enkelt som en repetion till eller 0.1kg mer än førra gången. 0.1kg x 365dagar/år är 36,5kg. Många små førändring leder till undervärk. Men Rom bygdes inte på en dag, ta det i din takt.
Ladda med BRA musik i Ipoden och uppdatera spellistan ofta. Sällan jag tränar lika bra som när jag precis uppdaterat min spel lista.
Køp nya tränings kläder. Det är ingen modevisning du skall på men det är kul att känna sig snygg när man går på träning. Invistera i lite nya kläder och du kommer automatiskt att vilja använda dom och rätt plats før det är ju på gymmet, inget kul att gå runt i sina nya tränings kläder hemma.
Varje vecka har 168 timmar, träna 1h 5 dagar i veckan det är 5h i veckan och du har fortfarande 163h øver till att gøra annat. Är tiden fortfarande ett problem så kom ihåg att lite är bättre än inget.
Regel: Träning skall vara kul inte ett måste, det är en tidsinvistering i din hälsa och kroppen kommer att tacka dig jag lovar!
Styrketräning framfør kondition
Ett misstag som många tjejer gör, som vill gå ner i vikt och få en ”tightare” kropp, är att de spenderar all sin tid på konditionsmaskinerna. Men för att nå dem målen krävs att de kliver av trappmaskinen och beger sig in i styrketräningssalen
3 bra och enkla träningstips
1. Fritt fram för vikter
Om man tränar med fria vikter kopplar man in fler muskelgrupper än om man sitter i en maskin. Dessutom får man stabilitetsträning på köpet.
2. Träna ben – få midja
Många kvinnor vill bli av med valken på magen. Då ska de träna kroppens stora muskelgrupper som rygg och ben. Det gör att du bränner fler kalorier.
3. Bränn fett – efteråt
Muskelmassa kräver mer energi än fett. Alltså ökar kroppens förmåga att bränna kalorier dygnet runt och du bränner fett även efter träningen.
Min bættre halva, Systeryster!
Kvinnor med muskler
Har ni hørt något så dumt? Haha! Så har jag också tänkt en gång i tiden. Kvinnor kan inte få muskler som män, så har jag också resonerat. Pinsamt! Att bygga muskler ær nog den roligaste sporten i världen. Ramlade in på denna tjejens blogg genom Aftonbladet:
http://www.klingestedt.se/
Sååå motiverande läsning!!! Mycket läsvært!!
Bodypump instruktøren små log mot mig i hela 55min igår, okej att jag brukar gå på bodypump men vi brukar inte stå och le mot varandra på träningen. Men artig som jag är så log jag snällt tillbaka. Efter träningen kom hon fram till mig och sa att hon såg att jag børjade få muskler, därfør hon log mot mig. Yeeahh, im on the right way!! Motivering!! Skall på 2st PT timmar nästa vecka och sen skola hela helgen. Februari kommer starta super bra.
Skall be min träningsvägledare att sätta upp ett muskel byggar program till mig nu. Skall uppdatera er när det är färdigt.
New year, new start!
2011 va inte helt mitt år, upp och ner, va relativt sliten å førvirrad. Hade inget riktigt mål med livet eller drivkraft framåt, hade helt enkelt fastnat i vardagen. Osunt liv å allt vad det innebar, blev vardags blind.
I september kom vändningen, v. 39 + 40 åkte jag tillsamans med min älskade lillasyster på intensivkurs før kørkortet. jag viste inte då att jag skulle lägga mitt osunda liv på hyllan før all framtid, men så visade det sig att det blev. De 2 veckorna kommer jag alltid minnas som min vändpunkt.
Min syster har alltid varit otroligt duktig på att ta hand om sig själv och sin kropp. Kroppen är bilen och det du stoppar i den är bränslet. Det va frukost, lunch, mellanmål, middag, kvällsmat det ända vi gjorde va att äta kändes det som. Min kropp vad ju van vid massa kaffe, lunch i form utav varma koppen, massa kaffe och mat på kvällen, alkohol på helgerna (endel vardagar också) och bakis mat. Jag va ju livrädd att jag skulle gått upp massa i vikt, men nej, det visade sig att jag till och med gått ner 1kg på de 2 veckorna. Min teori om att ju mindre man åt desto smalare blev man sprack. Och nu bara fortsätter det.
I oktober deltog jag och Sarah i vårat førsta løp, 5km. Det var nog en utav de bästa dagarna i mitt liv. Vi hade en heel dag. Laddade med en super frukost som bestod utav, äggrøra, fralla, croiasant, juise och cappucino. Stackars våran servitør va bakfull som få och Jag och Sarah var nog de jobbigaste gästerna man kan ha när man är i så dålig form som han var. Efter det väntade 2h shopping där vi utnyttjade alla rabbaterna som vi fått ta del utav genom deltagandet i løpet. Shoppingen va en bra uppvärming men vi hoppade ända runt som 2st 2 åringar som precis lärt sig hoppa när den gemensamma uppvärmingen ute på aker brygga startade. När start skottet väl gick va vi riktigt taggade. Hadde laddadt med pittbulls nya album i øronen och jag sprang som aldrig førr. 26min senare var jag i mål och jag var också frälst till träningn. Førsta minuten kämpade jag bara får att kunna andas normal men sen kom lyckan och samtidigt sorgen før att det va øver, ville springa igen, delta i ett till løp. Sarah kom 1min efter mig, sjukt nøjd att jag sprang snabbare än henne. Før er som inte känner Sarah så är hon enligt sig själv bäst på allt, en riktig super kvinna ;) När hon också fått tillbaka pusten gick vi och hämtade ut våra välførtjänta goodie bags och våran champagne och satte oss i solen och njøt av livet. Den dagen kommer jag alltid minnas. Tack min älskade Sarah før att du delade den dagen med mig.
Eftet många helgeri gøteborg med många timmars øvningskørning åkte jag tillbaka till Säffle och blev äntligen en stolt ägare utav mitt kørkort!
November 2011 kom jag till vändpunkten på riktigt, mitt liv tog en drastisk vändningen och før att klara av att fortfarande stå med båda føtterna på jorden så va huvudet tvunget att rensas. Vänner som jag trodde att jag hade visade sig att inte vara vänner. Dessa førlorade jag før resten utav mitt liv och detta kommer alltid vara ett sår i mitt hjärta. Kommer inte gå in i detaljer på detta men alla vet hur det käns att känna sig helt ensam och sviken. Det ær så sinnes sjukt påfrestande och jag såg enda chansen att øverlva var att noll ställa sig och starta om på nytt och detta gjorde jag bookstavligt talat.
SATS blev mitt andra hem, har alltid trænat på hobby nivå med nu tænkte jag ta det till ett annan nivå. Desember startade de SATS julkalender detta innebar att varje dag du va på SATS i desember så fans chansen att du kunde vinna en sak. Jag var dær
varje dag och skrev upp mig på deras dumma lista men inte vann jag något før det. Eller jag vann ju på ett sætt, jag vann ett nytt liv. Desember var jag också på min førsta trænings væglednings timma och på min førsta PT timma. Fick en helt annan syn på træning och blev helt førælskad i styrke træning. Nu har jag haft 2 månader med mer avanserad træning och jag børjar nu kænna att jag ær på væg att hitta mig sjælv. Mitt nya intresse i træning har blitt body building, har en låång bit att gå och otroligt mycket att læra men jag kænner att jag ær på rætt væg.
Januari blev jag också øvertalad av min kjära vän Joachim att starta på AFPT, Akademiet før personlig trening. Han är halv vägs igenom sin utbildning och detta var det bästa han gjort i hela sitt liv. Efter mycket øvervägande och prat med familj vänner och räknande på min ekonomi så tog jag beslutet att anmälla mig till Vår terminen 2012. Har nu gått min førsta helg och är helt enig med Joachim, detta är det bästa jag gjort i hela mitt liv. Sarah är också en stor anledning till att jag anmällde mig. Utmanar du mig och säger att det kommer du aldrig gøra så gør jag raka motsattsen. Vad det än är. Tävlings människa??!! Haha, JA! Så vill tacka Joachim før att du trodde på mig och Sarah før att du inte trodde på mig. Tack vare er 2 som jag nu børjat min utbildning till Personlig tränare på AFPT.
2012 har startat helt perfekt! Har de bästa människorna i världen i mitt liv. Har ett jobb jag älskar och jobbar med så kompetenta och intressanta människor som jag har massa att lära utav. Och jag får sitta varannan helg i skol bänken och lära mig om hur kroppen fungerar och hur du tar vara på den.
Summa kardemumma: kommer alltid något bra med det dåliga!
